Przetworzone produkty

Wstaw zdjęcie sylwetki I wyliczenia,2600 na początek wydaje mi się mało Co do diety tak naprawdę można wliczyć wszystko oczywiście starając się ograniczyć produkty przetworzone osjjiscue stosuje jakieś 80/20 zteszta z tego co tu widzę to sporo osób tutaj taii podziak to stosuje

Dlaczego nei miesięczkjesz? Po prostu, nie zawsze regularnie. Matko bosko, ciągle tak kurczak, ryż i twaróg jesz? Nie, to jest przykładowe. Zamieniam sobie produkty aby np. makroskładniki w danym posiłku się zgadzały - oczywiście te najmniej przetworzone.

Ustaw sobie dietę tak: Białko - 2-2,5g/kgmc Tłuszcz - 1g/kgmc Węglowodany - reszta. I teraz rozkład makro w ciągu dnia: - rano jadasz białko, tłuszcze i węglowodany - najlepsze są jajka + owsianka + orzechy + warzywa - przed treningiem białko i węglowodany złożone - chude mięso lub ryba + kasza, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty - po treningu [...]

Praca bezstresowa, 10k-15k kroków dziennie (jeśli to ważne to jestem spawaczem). Trenowałem do tej pory 3x w tyg FBW, obecnie split z powodu pracy w delegacji (wt-śr-czw-sob). Liczę kcale, wiem gdzie mam zero kaloryczne, kiedy jest masa i kiedy redukcja. Redukuję zazwyczaj koło 5-6 miesięcy (dlatego też postanowiłem zrobić wreszcie badania). Kcale [...]

Mimo tego, że chodzisz do szkoły możesz zadbać o lepsze śniadania. Śniadania mogą być jako jajecznica, mięso z dnia poprzedniego. Kanapki i bułki wymień na lepszej jakości żywność. Produkty zbożowe przetworzone jak np, wafle ryżowe wyrzuć. Jako źródło węglowodanów daj warzywa i bulwy jak ziemniaki, marchew, seler, kasze. Kabanos/kiełbasy jeśli już [...]

Rozumiem, że to najlepsze źródło zarówno białka jak i tłuszczów w tym wariancie, jednak jak wspomniałem - nie mam możliwości przygotowywania mięsa w jakikolwiek sposób, zostają produkty przetworzone i jedzenie na mieście. Każda dieta będzie z tym kulała :(

Pieczywo to nie węgle proste tylko złożone, są wysoko przetworzone. Więc takie produkty nie powinny się w naszej diecie znajdować. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ćwiczysz na czczo? Aero po treningu? Ile czasu? Jak z kondycja? Da rade robić HIIT? Wklej dietę, bo wydaje mi się zła. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-16 16:28:49

W pierwszej kolejności jak najbardziej warto wyeliminować produkty przetworzone i te, które mogą być powodem problemów trawiennych. Jak najbardziej warto wprowadzić zmiany w tym kierunku w Twojej diecie. https://www.sfd.pl/Wp%C5%82yw_diety_low_FODMAP_na_dolegliwo%C5%9Bci_ze_strony_uk%C5%82adu_pokarmowego_-t1134917.html [...]

Nadal nie popatrzyłeś na skład gainbolica, bo nie zauważyłeś jakie ma proporcje białko i węglowodanów. Poza tym wklej swój przykładowy jadłospis, coś co jadłeś np. dzisiaj. Zapewne są to produkty wysoko przetworzone albo bezwartościowe. Tutaj wystarczy umiejętnie obliczać bilans kcal i tyle

skoncentruj sie na lepszym odzywianiu - nie musi to oznaczac jedzenie ciągle tych samych potraw co 3 godziny. zwracaj uwage na to co jesz - wybieraj produkty malo przetworzone, naturalne. jedz 4-5 posilkow dziennie, staraj sie w kazdym dostarczac 20-40g bialka weglowodany w ilosci srednio 40-70g tluszcze 1-2 lyzki do kazdego posilku oliwy z [...]

Ogólnie Bcaa jest zbędne :-) Ilość białka jest zdecydowanie zbyt wysoka, należy to zrewidować. Nie ulega wątpliwości, że wystarczy Ci 1.8-2g/kg - czyli ok. 165g. W ramach wyjaśnienia, serwatka, a białko serwatkowe to nie to samo. Nie wiem jakie białko posiadasz bowiem w dzienniku w 25g nie ma nawet 20g białka ( możesz podać nazwę ). Nie wpisuj [...]

Generalnie bym się ograniczył do kilu podstawowych ćwiczeń podstawowych i 4 dni w tygodniu będą ok. Zdrowe odżywianie to dość ogólne pojęcie i zdrowe produkty jak najmniej przetworzone itd ale musisz wiedzieć ile jesz dokładnie jeśli chcesz mieć realne rezultaty treningowe.

74 x 24 x 1.1 = 1953.6 zaokraglilem do 1900 dla lepszych efektow TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT z tego to nic nie czaje ^^ - eliminujemy całkowicie z diety następujące produkty zawierające węglowodany proste oraz przetworzone węglowodany o wysokim I/G : słodycze, wypieki, słodzone napoje, batony , jogurty, pełno tłuste mleko czy przez wypieki [...]

Po pierwsze należy ustalić podaż makroskładników. Ja jestem zwolennikiem diety zbilansowanej, przypominającej dietę zone, z tym że białko ustalamy na kgmc, a nie procentowo. Produkty węglowodanowe powinniśmy dobierać jak najmniej przetworzone, bogate w minerały, antyoksydanty, bioflawonoidy, itd. Bo co z tego, że cukier stołowy ma względnie [...]

podales tylko prodkuty jakie bedziesz jadl ale najpierw policz ile czego musisz dostarczyc-wtedy bedzie mozna oceniac,w ogole to nie ma co oceniac,jako ostatni posilek przed snem daj twarog.a co do tych produktow to ja bym te bulki wywalil,sa przetworzone i za dobrym zrodlem ww nie sa.od razu po treningu dalbym tez gainera...a dopiero po godzine [...]

Musisz uwzglednic to kiedy masz trening i w posilkach okolotreningowych dostarczac wegle,bialko w odpowienich ilosciach,a unikac wtedy tluszczu, ograniczyc warzywa. W pozostalych posilkach dawaj wszedzie warzywa, pamietaj tez by w kazdym posilku znalazlo się bialko, przykladowo w twoim sniadaniu jest go malo. Jedzenie typu owocowe jogurty czy [...]

Myśle, czy działa (lub na ile pomaga) czy nie rozstrzygnie się na masie gdzie kcl będzie więcej, gdzie pojawią się może bardzie przetworzone (prozapalne) produkty, czy orale

Myśle, czy działa (lub na ile pomaga) czy nie rozstrzygnie się na masie gdzie kcl będzie więcej, gdzie pojawią się może bardzie przetworzone (prozapalne) produkty, czy orale Nie pojawia się. Ani te ani te. Badanie jest właśnie pod katem wydolności a co do jelit wypowiedziałem się z pamięci. Ogarnę potem jak znajde czas i podrzucę

przede wszytskim nalezy zwracać uwagę na warzywa na produkty nisko przetworzone no i tłuszcze zdrowe

W porównaniu do mięsa, ryb czy jajek niewiele. Ile musiałabyś zjeść tego jogurtu w porównaniu do tej samej ilości wcześniej wymienionych aby zjeść ilość białka zgodną z zapotrzebowaniem? A wtedy poparz na proporcje. Ma tyle białka co i węglowodanów. Przy tym węglowodany z produktów mlecznych to głównie laktoza. Wraz z białkiem wrzucasz w siebie [...]